Wenn die ADHS-Überforderung zuschlägt, spiel stattdessen Bingo!

Es gibt Tage, an denen mein ADHS-Kopf komplett abstürzt.

Das ist kein Aufschieben. Das ist keine Faulheit. Es ist ein Zusammenbruch des ganzen Systems. Meine Gedanken rasen, meine Aufgabenliste schreit mich an, und trotzdem kann ich mich nicht bewegen. Ich starre eine Stunde lang auf dieselbe E-Mail. Ich laufe durch die Küche, ohne zu essen. Ich scrolle endlos, obwohl ich weiss, dass es nicht hilft. Kein Witz. Wenn du das kennst, kennst du auch die Mischung aus Scham, Frustration und Erschöpfung danach.

Und die Wahrheit ist: In solchen Momenten rettet dich kein Produktivitätstrick. Timer, Apps, Kalender, sie alle brauchen exekutive Funktionen, die dir gerade nicht zur Verfügung stehen. Anstatt gegen mich selbst zu kämpfen, probierte ich also etwas anderes. Ich verwandelte meinen Kopf-Absturz in ein einfaches kleines Spiel. Kein neu erfundenes Rad, nur ein kleiner Anstoss für mich selbst auf einem A4-Blatt.

Hier kommt mein kleines Brain Reset Bingo.

Ich habe eine einfache Druckvorlage gestaltet: Brain Reset Bingo. Es ist ein buntes Raster mit 25 winzigen, machbaren Aktionen. Jede soll meinem Kopf einen Dopaminfunken, einen Moment der Erdung oder ein kleines Gefühl von Fortschritt geben. Auf manchen Feldern steht:

• Nimm eine Superheldenpose ein.
• Kritzle eine alberne Kringellinie.
• Balanciere ein Buch auf deinem Kopf.
• Atme dreimal tief durch.

Jede Aktion dauert weniger als zwei Minuten. Es geht nicht darum, produktiv zu werden. Es geht darum, neu zu starten, meinem Kopf einen spielerischen Mini-Erfolg zu geben, damit ich aus der Erstarrung komme. Eine Reihe gleich ein Sieg. Alle Felder geschafft gleich Brain Boss Level. Es ist albern. Es macht Spass. Und es funktioniert tatsächlich.

Warum spielerische Elemente für ADHS-Köpfe funktionieren.

ADHS-Köpfe springen auf Neues, Herausforderungen und Belohnung an. Wenn wir nicht anfangen können, liegt es oft daran, dass die Aufgabe zu gross, zu langweilig oder zu überwältigend erscheint. Spielerische Elemente drehen das um. Statt einen Berg anzustarren, würfelst du oder hakst ein Feld ab. Der Druck sinkt. Der Spass beginnt. Und plötzlich kommst du wieder in Bewegung. Brain Reset Bingo ist keine Heilung. Aber es ist eine Brücke, ein Weg vom Feststecken ins Weiterkommen.

Kostenlos herunterladen.

Ich habe beschlossen, mein Brain Reset Bingo als PDF zu teilen, falls es jemand anderem hilft, der dieses erstarrte, frustrierte Gefühl kennt. Hier kannst du es kostenlos bekommen: neurodazzled.com

Jetzt bist du dran.

Wenn du neurodivergent bist, oder einfach ein Mensch, würde ich gerne wissen:

• Was ist dein Lieblingsweg, den Kopf neu zu starten?
• Würdest du versuchen, mit deiner Überforderung Bingo zu spielen?

Ich denke, wir müssen es alle einfach einmal ausprobieren.