ADHS Emergency Kit – Praktische Hilfe bei Überforderung

An manchen Tagen wirkt selbst die kleinste Aufgabe unmöglich. Du brauchst keine Motivationsrede. Du brauchst einen Anfang.

Das ADHD Emergency Kit bündelt kurze, praktische Seiten aus eigener Erfahrung. Speichere es auf deinem Handy, drucke aus, was du brauchst, und nimm dir eine Sache nach der anderen vor.

Das steckt im Kit

• Eine Checkliste für einen 2-Minuten-Krisen-Reset.
• Ein Toolkit zur sensorischen Regulation bei Reizüberflutung und Shutdowns.
• Quick Wins: kleine Aktionen für 5, 15 oder 30 Minuten.
• Formulierungen, um um Hilfe zu bitten und Grenzen zu setzen.
• Ein Selbstfürsorge-Menü und ausdruckbare Mitgefühls-Gutscheine.
• Vorlagen für Notfallkontakte und Unterstützung.
• Kurzreferenz-Karten für Portemonnaie oder Handy.

Was du bekommst

Ein digitales PDF, das du auf deinem Gerät lesen oder ausdrucken kannst. Es wird kein physischer Artikel verschickt.

So kannst du es nutzen

Wähle die Seite, die gerade zu dir passt. Probiere eine kleine Aktion. Der Rest darf bis morgen warten. Das ist Unterstützung, auf die du zurückkommen kannst, und kein weiteres System, das du durchhalten musst.

Für den persönlichen Gebrauch. Siehe unsere Lizenz für digitale Produkte. Diese Tools ersetzen keine professionelle medizinische oder psychologische Betreuung.